biceps triceps

...co taki nerwowy jesteś daj raczej uklad; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps kl. wyciskanie w poziomie/pompki na poręczach 3-4s wyciskanie w skosie do gory 3s biceps uginanie ramion w staniu 3s uginanie młotkowo 2-3s tu masz wzór- na duża i mala grupę

Jak się skończy to teraz będę wiedział gdzie kupować dzięki :P A dziś poszedł trening biceps i triceps: BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM x2 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x4 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x4 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

SORRY wielka pomyłka myslałem ze tam pisze jakie spory trenowałem trenowałem siatkówke i boks sorry a mim celem na siłowni jest masa mięsniowa i siła i nie wime tak jak trenowałem jest dobrze ze klata,plecy,triceps,biceps,barki na jednym treningu czy lepiej jest to połaczyc w 1 dzien np. klata i biceps a w 2 np. blecy triceps

Takie coś ułożyłem: A: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klata: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra [...]

Wlasnie czytalem podobny artylkul lecz innego autora: postanowilem ulozyc sobie 6tyg rozpiske FBW na a wyglada to tak: 1-2 tydzien 15 powtorzen B Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian [...]

taki trening ? A Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem [...]

[...] dotykam lewy też sprawia wrażenie bardziej napompowanego, większego niż prawy... Oba zawsze cwicze jednoczesnie takim samym ciężarem... Kolejny trening we wtorek - plecy + biceps. Wypiski już będą na bieżąco. PS Jeszcze jedno pytanie odnośnie nóg. Uginanie - które ćwiczenie będzie dobre jak na sprzęt jakim dysponuje? Bo rozumiem że w tym [...]

A; Nogi; Przysiady na suwnicy (nie ma żadnych stojaków asekuracyjnych, żeby zarzucić sztangę na bareczki) 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Młotek 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy [...]

A; Nogi; Przysiady na suwnicy 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy 10,8,6 Brzuch; Brzuszki 3x40 B: Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Nogi; Prostowanie nóg w siadzie [...]

No i co, ja jutro będę miał 5 pod rząd pon fbw wt klata barki triceps sr nogi czw plecy biceps tył barku brzuch pt klata barki triceps przedramie

[...] tułowia 12/10/8/6 triceps wyciskanie hantla w chwycie młotkowym 12/10/8 pompki tyłem 12/10/8 prostowanie ramienia ze stangielkami w opadzie tułowia 12/10/8/6 nogi+plecy+biceps+przedramie nogi przysiad ze sztangą 12/10/8 zginanie nóg na maszynie (na wypych) 12/10 wspięcia na palce 2xmax zginanie nóg w kolanach leząc na maszynie 12/10/8 plecy [...]

pon klata triceps wto plecy biceps śro nogi barki ( duża inesywność ) czw klata triceps pią plecy biceps mogło by tak być ???

c) nogi>klatka>plecy>barki>biceps>triceps A to dlatego, żeby plecy chwilę odsapnęły po przysiadach, barki po płaskiej, biceps po podciąganiu, a triceps po barkach. Swoją droga nie sądzisz, że lepiej zastosować dwa warianty planu?

[...] 63kgx9p 68kg/6p+2p +1p 6p+1+1 6p+1p+1p 2. Rozpiętki na poziomej 14kg/5x15p 3. Próba wyciskania sztangielki zza głowy stojąc 14kg/3x5p triceps był katastrofalnie słaby po wyciskaniach w leżeniu - jednak lepiej będzie zrobić biceps! Planuję zrobić plecy i biceps. Na razie dieta na "+" kalorycznym oraz z ketonami malinowymi wzmocnionymi spirytusem!

[...] ma blisko do niego. kuba , bądź moim menadżerem - daję Ci 50% od zawartych kontraktów Wczoraj trenowałem też nogi: przysiady 3x10p 3x6p wyprosty 4?x15p Dzisiaj rano klatka i biceps (najpierw brzuch 3x20p wznosy nóg i 3x20p skłony na krześle): wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 8x8p biceps sztangielkami stojąc 5x10p młotki 5x10p Po południu będzie [...]

[...] chyba z 3 przebieżki truchtem po 200m. Nie robiłem więcej gdyż nie chciałem się spocić! Kupiłem kawałek rury drenażowej - nie miałem tyle szczęścia co MaGor - potem wypełnię ją pianką. Po południu chcę zrobić plecy z tricepsem. Czyli trenuję teraz w układzie: jednego dnia klatka + biceps + plecy + triceps drugiego dnia: barki boczne + uda

[...] przyjedziecie razem? Odstąpiłem od zarzutów na klatkę - przekładam na jutro do przysiadów i barków. Miałem dużo zajęć związanych z produkcją wina :-). Dopiero teraz zrobię biceps sztangielkami i triceps na wyciągu. (właściwie to nie bardzo mi się chce). Zrobiłem tego po 6 serii po 10 powtórzeń (na biceps były młotki z supinacją ). . Zmieniony [...]

No i udało się zrealizować wczorajsze zamierzenia: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kgx8p 70kgx6p 75kg/5x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem na uchwytach po 6p 2. Wyciskanie w siadzie na Hamerach (2 maszyny) na każdej po 4 serie i 10-7p 3. Rozpiętki w siadzie 15p 3x10p pierwsza rozgrzewkowa a następne na stałym obciążeniu 4. [...]

Poranny trening: 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg3x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem po 6p 2.Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach po 5x8p na pierwszej i 5x10p na drugiej 3 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 26kg/28/30kgx10p 4. Biceps łamaną stojąc 28kg/3x10p 33kg/3x7p 5. Biceps nachwytem drążek prosty wyciągu z dołu [...]

Nogi, to jak z gliny by ktoś ulepił! A to spacery, napinania, wino i twaróg.. ;-) A ja chciałbym aby wyglądały jak wyrzeźbione. Sądzę, że najbardziej zadziałały w tym przypadku codzienne (lub prawie codzienne napinania ud). Teraz na tapecie są jaja i wino. Twarogu tu nie uświadczysz! Nie byłem wczoraj na basenie - wnuczka musiała się uczyć! Dzieci [...]